Διατροφικές Συμβουλές Υγεία Υγεία και Ευ Ζην

Πόσο σημαντικό είναι το φυλλικό οξύ για τη δίαιτα μιας γυναίκας πριν και κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης…

Για τη βέλτιστη έκβαση της εγκυμοσύνης, όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα . Υπάρχουν περιπτώσεις, όπου οι απαιτήσεις μπορούν να καλυφθούν μέσω της διατροφής. Όμως κάποιες φορές ένα συμπλήρωμα, που ξεκινάει πριν από τη σύλληψη, είναι συχνά απαραίτητο.

Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη της ομάδας Β, απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου στην αρχή της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον φυλλικό οξύ καθημερινά για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα του εμβρύου, όπως για παράδειγμα η δισχιδής ράχη. Το φυλλικό οξύ, που λαμβάνεται πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης, μπορεί να αποτρέψει επτά στις δέκα περιπτώσεις ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα.

Ποια είναι τα οφέλη του φυλλικού οξέος;

Χωρίς αρκετό φυλλικό οξύ στον οργανισμό σου, ο νευρικός σωλήνας του μωρού, μπορεί να μην κλείσει σωστά και να αναπτύξει προβλήματα υγείας, που ονομάζονται ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Δισχιδής ράχη: ατελής ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού ή των σπονδύλων
  • Ανεγκεφαλία: ατελής ανάπτυξη σημαντικών τμημάτων του εγκεφάλου

Όταν λαμβάνεται πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φυλλικό οξύ, μπορεί επίσης, να προστατεύσει τη μητέρα και το μωρό από: Πρόωρο τοκετό Χαμηλό βάρος γέννησης Αποβολή “Κακή” ανάπτυξη μήτρας

Ποιές τροφές είναι πλούσιες σε φυλλικό οξύ;

  • λαχανικά (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, σπανάκι, φασολάκια, μαρούλι, μανιτάρια, κολοκυθάκια)
  • φρούτα (αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι)
  • όσπρια (ρεβίθια, φασόλια σόγιας, φασόλια, φακές)
  • αυγά
  • ξηροί καρποί
  • χυμοί (κυρίως μήλου και πορτοκαλιού)

Είναι σημαντικό να αναφερθεί, πως το φυλλικό οξύ διαλύεται στο νερό και καταστρέφεται εύκολα με το μαγείρεμα. Επομένως το μαγείρεμα στον ατμό, είναι το καλύτερο για την μέγιστη δυνατή πρόσληψη του φυλλικού οξέος από τον οργανισμό.

Τι λένε οι συστάσεις;

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φυλλικού οξέος για τους ενήλικες είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg). Οι ενήλικες γυναίκες, που σχεδιάζουν μία εγκυμοσύνη ή θα μπορούσαν να μείνουν έγκυες, θα πρέπει να συμβουλεύονται να λαμβάνουν 400 έως 1.000 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα.

πηγές: 

  1. Krause and Mahans Food the Nutrition Care Process, 15e by L. Kathleen Mahan MS RD CDE, Janice L Raymond MS RD CD
  2. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/folate-and-pregnancy

    3. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625

Ευχαριστούμε το Restart Diet για το άρθρο.

0 comments on “Πόσο σημαντικό είναι το φυλλικό οξύ για τη δίαιτα μιας γυναίκας πριν και κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης…

Απάντηση

Αρέσει σε %d bloggers: