Gezondheid & welzijn Psychologie

Focus op het heden: 3 oefeningen om stress te beheersen

Dagelijkse ritmes kunnen moeilijk zijn en onder druk komen te staan, waardoor de behoefte ontstaat om je te concentreren op een toekomst die plezier zal brengen, wat bijzondere angst veroorzaakt. Door echter te focussen op het heden en routinematige momenten van zelffocus te geven die als positieve bagage werken, draagt men actief bij aan het opbouwen van veerkracht tegen stress en het verbeteren van de kwaliteit van leven.

Dimitra Tagara

Dimitra Tagara

Psycholoog, afgestudeerd aan de afdeling psychologie van de universiteit van Panteion

Stress komt naar voren als een van de belangrijkste gezondheidsproblemen in moderne samenlevingen. De effecten zijn duidelijk op zowel fysiek als mentaal niveau. De eisen van de samenleving en de noodzaak om professionele en persoonlijke verplichtingen en verlangens met elkaar te verzoenen, zijn factoren die de stress in het dagelijks leven vergroten.

In de afgelopen decennia is er inderdaad een toename geweest van de studie van niet alleen de factoren die de versterking van stress en de effecten ervan beïnvloeden, maar ook de factoren die beschermend werken bij het beheer ervan. Onderzoek heeft aangetoond dat training in op mindfulness gebaseerde oefeningen gevoelens van angst kan verminderen en de veerkracht bij stress kan vergroten.

Het doel van op mindfulness gebaseerde technieken is om de negatieve gedachten uit het midden te halen, de emoties die ermee gepaard gaan te herkennen en een tolerante houding tegenover hen aan te nemen.

De volgende drie technieken voor het verminderen van angst beginnen door te focussen op het lichaam, aangezien fysieke reacties op angst het meest voorkomende en gemakkelijk herkenbare symptoom zijn. De eerste oefening voor stressmanagement is daarom de bodyscan, een techniek waarbij je op een systematische manier aandacht besteedt aan je lichaam en zintuigen. Beginnend bij de tenen en werkend tot aan het hoofd met ademhalingstechnieken, wordt de persoon gevraagd om op te letten hoe alle delen van het lichaam aanvoelen.

Door het hoge tempo van het moderne leven is het in het dagelijks leven vaak onmogelijk om op het lichaam te focussen. We behandelen het lichaam alsof het slechts een instrument van uitvoering is, terwijl het in feite een gelijk deel van onszelf is. Deze “scan” zal de persoon helpen om in contact te komen met het lichaam dat ze overdag niet opmerken. Het wordt aanbevolen om deze oefening vier weken lang te herhalen, ongeveer drie tot zes keer per week.

Een tweede oefening om met stress om te gaan als onderdeel van iemands dagelijkse routine kan de “pauze van drie minuten” zijn. Dit is een techniek die de persoon helpt om zich te concentreren op de huidige ervaring op momenten dat ze het gevoel hebben dat ze op de ‘automatische piloot’ staan. Door de oefening systematisch te herhalen, leert de persoon momenten in zijn dagelijks leven te vinden waarop hij zich focust op:

  • de ervaring die ze in het heden hebben
  • de adem
  • en het lichaam als geheel, waarbij (om te beginnen) een minuut aan elke stap wordt besteed

Het is essentieel dat de persoon zich op een rustige, veilige plek bevindt en een comfortabele houding heeft, zodat hij zich bewust is van zijn fysieke toestand tijdens de oefening.

De derde en laatste oefening is “de dagelijkse pauze”. Dit is een techniek waarmee de persoon een pauze van 20 minuten per dag kan nemen en een activiteit kan ondernemen die hem / haar ontspant (bijvoorbeeld ’s ochtends koffie, een wandeling langs de zee, een warme douche, yoga, knutselen, enz.) .

Tijdens de oefening is het belangrijk dat de persoon zijn / haar aandacht richt op zoveel mogelijk van de stimuli die aanwezig zijn op het moment van de pauze (beelden, geuren, auditieve stimuli) en deze in gedachten houdt als “injecties van positiviteit” voor toekomstige momenten. van stress.

Dagelijkse ritmes kunnen moeilijk zijn en onder druk komen te staan, waardoor de persoon zich moet concentreren op een toekomst die hem plezier zal schenken, wat vooral angst veroorzaakt. Door echter te focussen op het heden en routinematige momenten van zelffocus te geven die als positieve bagage werken, draagt men actief bij aan het opbouwen van veerkracht tegen stress en het verbeteren van de kwaliteit van leven.

Dimitra Tagara is een psycholoog, afgestudeerd aan de afdeling psychologie van de Panteion University. Ze volgt het postdoctorale programma “Psychologie” met een specialisatie in Positieve Psychologie aangeboden door Panteion University, terwijl ze stagiair is bij de Hellenic Society of Existential Psychology “Gignesthai”, waar ze het 4-jarige programma van psychotherapeutische benadering bijwoont. Ze werkt als psycholoog bij de Society of Social Psychiatry and Mental Health P.Sakellaropoulos, in een psychosociale revalidatie-eenheid in Attica, terwijl ze ook werkt bij het IASIS Day Center als onderdeel van haar stage en deelneemt aan de verschillende psycho-educatieve activiteiten van de organisatie.

0 reacties op “Focus op het heden: 3 oefeningen om stress te beheersen

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: