Voeding info

“Eet” stress jou op of “eet” jij het op?

stress

Heb je jezelf ooit betrapt op een onophoudelijk hongergevoel in moeilijke en stressvolle situaties. Een honger dat het niet uitmaakt wat je eet, je voelt je niet vol? In dit artikel leest u waarom en vooral wat u kunt doen om dit verschijnsel tegen te gaan.

Homeostase is het vermogen van een organisme om relatief stabiele omstandigheden in zichzelf te handhaven, ongeacht de omstandigheden van de externe omgeving waarin het leeft. Aan het andere eind van het spectrum bevindt zich stress, die veroorzaakt wordt door een feitelijke of dreigende verstoring van de homeostase die zich uit in diverse gedrags- en fysiologische aanpassingsreacties van het organisme. 

De stress-toestand leidt tot een reeks reacties in het lichaam, waarvan de belangrijkste de verhoogde afscheiding van cortisol en catecholamines is. Catecholamines zijn een belangrijke klasse hormonen en neurotransmitters die betrokken zijn bij de biochemische en fysiologische processen van dierlijke organismen; Adrenaline of Epinefrine, Noradrenaline of Norepinefrine en Dopamine behoren tot deze klasse.

De extra concentratie van deze elementen leidt tot een verstoring van hun evenwicht en dus tot het ontstaan van mogelijke gezondheidsproblemen-bedreigingen.

Gewoonlijk zult u in dergelijke gevallen gemerkt hebben dat anderen of uzelf zich wenden tot voedsel en vooral tot voedsel met een hoge calorische lading.

Het verschijnt plotseling. Zonder waarschuwing. Zoals een dringende behoefte om iets vettig-zoet te eten. Ongeacht of er genoeg tijd is verstreken sinds uw vorige maaltijd. Vergezeld van een gevoel. Spanning, woede, vreugde, ongeduld, verveling, enz.

Het is de zogenaamde “emotionele honger (emotioneel eten). 

Wat is emotionele honger?

Deze term wordt gebruikt om mensen te beschrijven die voedsel consumeren om negatieve emoties te verlichten. Hoewel stress, in tegenstelling tot angst, geen emotie is, kan het negatieve emoties opwekken. Op die manier kan het indirect leiden tot de consumptie van “comfort food”, d.w.z. voedsel dat na consumptie een gevoel van welbehagen opwekt. Mensen die geneigd zijn deze voedingsmiddelen te eten, worden ook gekenmerkt door een gebrek aan goede maaltijdplanning, wat leidt tot de consumptie van junkfood en snacks.

Uit studies blijkt dat vrouwen eerder in de val van de emotionele honger lopen. Dit is te wijten aan de toegenomen beperking van dergelijke vette junkfood onder normale omstandigheden omdat zij hun lichaamsgewicht wensen te behouden. In stresssituaties zijn zij dus kwetsbaarder voor dergelijke uitglijders.

Wat kun je doen om van emotionele honger af te komen?

Voordat we verder ingaan op manieren om met stress en emotioneel eten om te gaan, is het de moeite waard om de verschillen tussen biologische honger en emotionele honger te vermelden.

Biologische hongerEmotionele honger
Geleidelijk toenemendVerschijnt plotseling
Komt voor uren na een maaltijdGepresenteerd als een dringende behoefte om te eten
Het is algemeen (niet gerelateerd aan een specifiek levensmiddel)Niet gerelateerd aan de tijd sinds de laatste maaltijd
Het stopt als je vol bentGericht op specifieke voedingsmiddelen (zoet – vet voedsel)
Je voelt je tevredenBlijft zelfs als je je vol voelt
Schuldgevoelens, schaamte of ongemak

Oefeningen die je kunt doen om effectief om te gaan met emotionele honger zijn in wezen afleidingstechnieken.

Begin met een activiteit die niet alleen effectief is, maar ook je verbeelding helpt ontwikkelen. Een boek lezen.

Een andere manier is om met een vriendelijk persoon te praten of een wandeling met hem te maken. Als je van dansen houdt, kun je je altijd tot deze activiteit wenden. Het is bewezen dat elke vorm van lichaamsbeweging kan bijdragen tot de productie van endorfines, elementen die vreugde veroorzaken. 

Kortom, emotionele honger is een reëel verschijnsel dat wij in ons dagelijks leven tegenkomen. Het is volkomen normaal dat dit gebeurt, maar het is zeer belangrijk het vroegtijdig te herkennen en aan te pakken.

0 reacties op ““Eet” stress jou op of “eet” jij het op?

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: