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Se concentrer sur le présent : 3 exercices pour gérer le stress

Les rythmes quotidiens peuvent être difficiles et pressurisés, créant chez la personne un besoin de se concentrer sur un futur qui lui apportera du plaisir, ce qui provoque une anxiété particulière. Cependant, en se concentrant sur le présent et en accordant à sa routine des moments de concentration sur soi qui agissent comme un bagage positif, on contribue activement à renforcer la résilience au stress et à améliorer sa qualité de vie.

Dimitra Tagara

Dimitra Tagara

Psychologue, diplômé du département de psychologie de l'université Panteion

Le stress apparaît comme l’un des problèmes de santé les plus importants dans les sociétés modernes. Ses effets sont évidents tant sur le plan physique que mental. Les exigences de la société et la nécessité de concilier les obligations et les désirs professionnels et personnels sont des facteurs qui augmentent le stress dans la vie quotidienne.

En effet, au cours des dernières décennies, on a assisté à une augmentation de l’étude non seulement des facteurs qui influencent l’amplification du stress et de ses effets, mais aussi des facteurs qui agissent de manière protectrice dans sa gestion. Des recherches ont montré qu’un entraînement aux exercices basés sur la pleine conscience peut réduire les sentiments de détresse et augmenter la résilience au stress.

L’objectif des techniques basées sur la pleine conscience est de décentrer ses pensées négatives, de reconnaître les émotions qui les accompagnent et d’adopter une attitude tolérante à leur égard.

Les trois techniques suivantes pour réduire l’anxiété commencent par se concentrer sur le corps, car les réactions physiques à l’anxiété sont le symptôme le plus courant et le plus facilement identifiable. Le premier exercice de gestion du stress est donc le body scan, une technique qui consiste à prêter attention à son corps et à ses sens de manière systématique. En partant des orteils et en remontant jusqu’à la tête avec des techniques de respiration, la personne est invitée à prêter attention à ce que ressentent toutes les parties de son corps.

Il est souvent impossible de se concentrer sur le corps dans la vie quotidienne en raison du rythme rapide de la vie moderne. Nous traitons le corps comme s’il n’était qu’un instrument de performance, alors qu’en fait il fait partie intégrante de nous-mêmes. Ce « scan » aidera la personne à entrer en contact avec le corps qu’elle ne remarque pas pendant la journée. Il est suggéré de répéter cet exercice pendant 4 semaines, environ trois à six fois par semaine.

Un deuxième exercice pour gérer le stress dans le cadre de sa routine quotidienne peut être la « pause de trois minutes ». Il s’agit d’une technique qui aide la personne à se concentrer sur l’expérience présente à des moments où elle a l’impression d’être en  » pilote automatique « . En répétant systématiquement l’exercice, la personne apprend à trouver des moments dans sa vie quotidienne où elle se concentre sur :

  • l’expérience qu’elle vit dans le présent
  • la respiration
  • et le corps dans son ensemble, en consacrant (pour commencer) une minute à chaque étape.

Il est essentiel que la personne se trouve dans un endroit calme et sûr et ait une posture confortable, afin qu’elle soit consciente de sa condition physique pendant l’exercice.

Le troisième et dernier exercice est « la pause quotidienne ». Il s’agit d’une technique qui permet à la personne de faire une pause de 20 minutes dans sa journée et de se livrer à une activité qui la détend (par exemple, le café du matin, une promenade au bord de la mer, une douche chaude, du yoga, des travaux manuels, etc.)

Pendant l’exercice, il est important que la personne concentre son attention sur le plus grand nombre possible de stimuli présents au moment de la pause (images, odeurs, stimuli auditifs) et les garde à l’esprit comme des « injections de positivité » pour les futurs moments de stress.

Les rythmes quotidiens peuvent être difficiles et pressurisés, créant chez la personne un besoin de se concentrer sur un futur qui lui apportera du plaisir, ce qui provoque une anxiété particulière. Cependant, en se concentrant sur le présent et en accordant à sa routine des moments de concentration sur soi qui agissent comme un bagage positif, on contribue activement à renforcer la résilience au stress et à améliorer sa qualité de vie.

Dimitra Tagara est psychologue, diplômée du Département de Psychologie de l’Université Panteion. Elle suit le programme de troisième cycle « Psychologie » avec une spécialisation en psychologie positive proposé par l’Université Panteion, tout en étant stagiaire à la Société hellénique de psychologie existentielle « Gignesthai » où elle suit le programme de 4 ans d’approche psychothérapeutique. Elle travaille en tant que psychologue à la Société de psychiatrie sociale et de santé mentale P. Sakellaropoulos, dans une unité de réhabilitation psychosociale en Attique, tandis qu’elle travaille également au centre de jour IASIS dans le cadre de son stage, en prenant part aux diverses activités psychoéducatives de l’organisation.

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